Снизить риск возникновения запоров и рака
Здоровое меню, обеспечивающее нас правильным сочетанием питательных продуктов, важно для нашего общего здоровья, а также для здоровья толстой кишки. Знаете ли вы, что наиболее распространенные виды рака у мужчин и женщин находятся в этом органе? Симптомы рака толстой кишки можно спутать с геморроем.
У нас может не быть симптоматики какой-либо проблемы, или мы можем не обращать внимания на некоторые недомогания, которые могли бы показаться нам безобидными, но они являются признаком чего-то более серьезного. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и не пропускать консультацию со специалистом.
Способ питания является основой хорошего здоровья кишечника, как и регулярные занятия спортом, отказ от курения, снижение потребления алкоголя, кондитерских изделий.
Посмотрите, какие еще продукты, кроме свежих фруктов и овощей, особенно полезны для толстой кишки.
Орехи и семена
Употребление орехов и семян имеет ряд преимуществ для нашего здоровья. Они очень богаты клетчаткой и белком, которые не только насыщают нас, но и способствуют пищеварению. Они также являются отличными источниками полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшить воспаление в организме и толстой кишке, как показывают исследования.
Одними из самых полезных орехов и семян являются семена льна (молотые), семена кунжута, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, кешью, орехи макадамия и фундук. Хотя в этих продуктах много питательных веществ, они также содержат достаточно много калорий, поэтому не стоит их чрезмерно употреблять.
Рыба и нежирные сорта мяса
Потребление колбасы, бекона и других видов переработанного мяса вредно для здоровья толстой кишки, говорят ученые, так как может увеличить риск развития колоректального рака. Также не рекомендуется частое употребление красного мяса. С другой стороны, добавление в меню рыбы вместо переработанного или красного мяса — отличный способ снизить риск развития рака, говорят эксперты. Рыба — отличный источник жирных кислот омега-3, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно.
Его употребление в пищу также обеспечивает нас витамином D, который, по некоторым данным, также может помочь снизить риск развития рака толстой кишки. Важно, чтобы в рыбе было меньше ртути. Можно есть морепродукты, крабовое мясо, форель, лосось, лососевую форель, белую рыбу, скумбрию в умеренных количествах, сардины и многое другое. Из мяса, которое мы можем добавить в наше меню, это индейка и другая птица.
Молочные продукты
Молочные продукты также важны для здоровья толстой кишки, поскольку они являются богатым источником кальция и витамина D. Йогурт особенно полезен для пищеварения, поскольку в его состав входят активные бактериальные культуры, поддерживающие здоровье кишечника.
Считается, что кальций может снизить риск развития рака толстой кишки, предотвращая повреждение клеток, выстилающих толстую кишку, и помогая предотвратить рост клеток, которые со временем могут стать раковыми. Ученые советуют нам выбирать сыры с низким содержанием жира, такие как моцарелла, сыр котиха, сыр рикотта, и употреблять йогурт хорошего качества.
Фасоль и другие бобовые
Бобовые обладают всеми преимуществами других растительных продуктов, но помимо клетчатки они также обеспечивают нас полезными белками, снижая риск запоров. Фасоль, чечевица, стручковая фасоль, нут — отличные заменители для тех дней, когда вы решили не есть мясо или рыбу.
И последнее, но не менее важное — пейте достаточное количество свежей воды
Человеческое тело примерно на 75% состоит из воды, что важно для его нормального функционирования. Мы должны помнить, что каждый день мы теряем воду в результате нашей повседневной деятельности, и если мы не пьем достаточно, наш организм обезвоживается. Чаи и другие напитки не считаются водой. Все слышали рекомендацию выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Хорошая гидратация значительно улучшает перистальтику кишечника.
