Когда лучше всего принимать протеиновые добавки
Протеиновые коктейли — это отличная добавка для наращивания мышц. Конечно, сами по себе они не смогут сотворить чудеса с вашими мышцами, если вы не тренируетесь последовательно и целенаправленно. Но с их помощью вы можете развивать свои мышцы и лепить фигуру.
Среднему человеку не нужны протеиновые добавки, особенно если он не занимается регулярными и силовыми тренировками. По данным сайта healthline.com, больше всего в протеине нуждаются люди, регулярно занимающиеся спортом, и пожилые люди.
Когда вы хотите добиться результатов в области фигуры, растопить жир, укрепить и развить мышцы, важно учитывать тип протеиновых добавок, которые вы выбираете. Большинство из них содержат большое количество сахаров и искусственных подсластителей, которые могут стать скрытым врагом на пути к достижению ваших целей.
Также важна форма, в которой белки в коктейлях поступают в организм. Способ очистки и переработки белка по-разному влияет на организм, сообщает WebMD со ссылкой на healthdigest.com. Среди наиболее качественных вариантов протеина — казеин, гидролизат или изолят сывороточного протеина. Эти формы белков наиболее качественно усваиваются организмом.
Когда лучше всего принимать протеиновые добавки?
Обычно принято принимать протеиновые добавки утром натощак или после физических упражнений. Однако, оказывается, есть много преимуществ от приема протеинового коктейля позже, а именно перед сном.
По данным сайта eachnight.com, употребление протеинового коктейля вечером перед сном может помочь нарастить мышечную массу больше, чем прием этой добавки утром, как это традиционно принято. Это связано с тем, что во время сна организм проходит через определенный цикл отдыха, метаболических и гормональных процессов.
Все это представляет собой сложный механизм, влияющий на усвоение питательных веществ. Все это в сочетании с хорошим отдыхом способствует качественному развитию и наращиванию мускулатуры.
Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Nutrition и цитируемое healthdigest.com, показало, что потребление белка вечером перед сном может увеличить синтез мышечного белка — строительного материала для мышц.
Помните, что употребления протеина недостаточно для наращивания мышц и коррекции фигуры. Вам необходимы регулярные тренировки, чтобы каждый раз развивать достигнутое и ставить перед собой все более масштабные цели. Протеин — это лишь дополнение на пути к успеху.
