Как двигаться и сжигать больше калорий без стресса
Принято считать, что мы должны проходить 10 000 шагов в день, чтобы считаться достаточно двигающимися и расходующими достаточно калорий и энергии для поддержания здоровья. Это миф, в который верят многие люди, потому что он утвердился как общепринятая истина, но это не совсем так.
Миф о 10 000 шагах может вызвать у некоторых людей сильный стресс из-за того, что они не могут пройти это количество шагов.
Перестаньте напрягаться, потому что миф о 10 000 шагах — это всего лишь миф. Есть много других способов тратить калории и энергию и при этом наслаждаться жизнью, продолжая двигаться. Не сосредотачивайтесь только на ходьбе и нахождении определенного километража, измеряемого исключительно в количестве шагов.
Нет никаких научных доказательств того, что если вы опуститесь ниже этого так называемого минимума в 10 000 шагов, то это не принесет вам пользы для здоровья. На самом деле, вам вовсе не обязательно ходить так долго, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем и расходовать калории и энергию.
Не нужно чувствовать себя виноватым, если вы поставили перед собой цель проходить 10 тысяч шагов в день и не смогли ее достичь. Совсем необязательно делать это, ведь есть так много других способов заставить двигаться все тело.
Миф о 10 000 шагах появился благодаря японскому приложению, разработанному для измерения количества аэробных упражнений, которых якобы достаточно, чтобы сбросить вес или предотвратить его увеличение из-за малоподвижного образа жизни. Само приложение переводится как «10 000 шагов» на японском языке, отсюда и двусмысленность перевода и навязывания этого так называемого стандарта ежедневного движения.
Не зацикливайтесь на своем устройстве или приложении шагомера. Отложите его в сторону и используйте только как руководство к действию. Он может напоминать вам о необходимости достижения ежедневных целей, но это далеко не единственный показатель того, насколько правильно вы двигаетесь и расходуете энергию в течение дня.
Что еще делать, кроме как сосредоточиться на 10 000 шагах в день?
Существует множество других занятий, которые вы можете сделать своим стилем жизни и двигаться каждый день без чувства вины и принуждения. Прислушивайтесь к своему телу и разуму. Если концентрация на ходьбе в 10 000 шагов раздражает, и вы чувствуете, что это что-то, что вы должны сделать, это вас напрягает.
Знайте, что каждое движение имеет значение. Неважно, делаете ли вы 10 000 или 2 000 шагов в день, это имеет свои преимущества для здоровья и фигуры, и это важно для вас. Каждое движение приносит меньше стресса, ясный ум, лучшее настроение, меньше сердечно-сосудистых и неврологических проблем.
Прогулка в парке не обязательно должна длиться час или два. Вам не нужно спешить, чтобы выполнить дневную норму. Просто двигайтесь как можно больше, не ставя это целью. Таким образом, движение станет приятным занятием, которое вам необходимо, а не будет происходить по обязанности. Все, что делается по обязанности, становится неприятным, раздражающим, даже отвратительным.
Проводите как можно больше времени, стоя прямо. Избегайте сидения при любой возможности. Таким образом, вы уменьшите стресс, сожжете больше калорий, получите больше энергии и не будете чувствовать себя истощенным и непродуктивным.
