Как повысить уровень серотонина
Серотонин называют гормоном счастья, и это не случайно. Он помогает улучшить настроение и позитивное восприятие мира. Когда его уровень в организме низкий, это может привести не только к плохому настроению, но и к депрессии. Во многих случаях врачи назначают мягкие стимуляторы синтеза и усвоения серотонина, а в более тяжелых — даже антидепрессанты.
Контроль серотонина необходим не только для контроля настроения и депрессии. Этот нейротрансмиттер выполняет множество функций, важных для организма, психики, эмоций, здоровья в целом.
Каковы преимущества серотонина?
Серотонин синтезируется из одной конкретной незаменимой аминокислоты — триптофана. Он вырабатывается в организме, но также поступает извне через пищу. Триптофан очень важен, поскольку он способствует передаче неврологических сигналов от желудочно-кишечного тракта к головному мозгу и каждой клетке организма. В результате ряда сложных метаболических процессов триптофан преобразуется в организме в серотонин. Это одна из причин, почему он является основным активным ингредиентом некоторых лекарств и добавок против депрессии.
По данным сайта prevention.com, серотонин также участвует в свертывании крови, хотя серьезных научных доказательств этому утверждению нет. Ученые считают, что серотонин может влиять на процессы свертывания крови, а также на синтез костного вещества и процессы, происходящие в сердечно-сосудистой и нервной системах.
Серотонин также влияет на аппетит, сон, сексуальную функцию, память и концентрацию внимания. Низкий уровень может повлиять на нормальное функционирование этих систем.
Считается, что недостаточное количество серотонина в организме может вызывать депрессию. По этой причине он связан с механизмами настроения и общим мировоззрением. Дефицит серотонина может вызвать нарушения биохимических процессов в головном мозге.
Как естественными способами без лекарств повысить уровень серотонина в организме и улучшить настроение?
Больше двигаться
Упражнения, тренировки, физическая активность в целом способствуют высвобождению триптофана. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются особыми биохимическими веществами, улучшающими настроение. Регулярные тренировки могут помочь вам чувствовать себя лучше в эмоциональном плане.
Больше света
Солнечный свет провоцирует синтез витамина D в организме, а он является необходимым элементом для повышения уровня серотонина. Без достаточного количества витамина D в организме усвоение серотонина затрудняется, поскольку они взаимосвязаны. Не опускайте шторы и жалюзи в своем доме. Как можно больше гуляйте под солнечными лучами.
Медитация
Медитация может помочь улучшить настроение. Эта древняя практика доказала свою пользу на протяжении веков. Воспользуйтесь техниками дыхания и успокоения нервной системы, которые предлагает медитация.
Ешьте продукты богатые триптофаном
Триптофан содержится в больших количествах в некоторых продуктах питания. Чтобы улучшить свое настроение, подчеркните их. Среди самых богатых источников триптофана — бананы, индейка, курица, бобовые, цельное зерно.
