Вы можете похудеть без особых усилий, используя эти маленькие хитрости
В своем стремлении хорошо выглядеть мы часто способны впадать в крайности. Но, к сожалению, экстремальное похудение может быть опасным для здоровья. На пути к идеальной фигуре мы часто забываем об одном очень важном аспекте — ведь самой сложной задачей остается поддержание желаемого веса. Именно поэтому эксперты рекомендуют худеть медленно, максимум на 3-4 килограмма в месяц. А в войне с килограммами все решается. Поэтому мы подобрали для вас несколько хитроумных приемов, которые могут привести к потере веса. Вот они:
Пейте кофе
Употребление любимого напитка может зарядить нас энергией, подавить аппетит и способствовать термогенезу (процесс, в ходе которого организм преобразует энергию в тепло, повышая уровень метаболизма). Кроме того, кофе может снизить риск развития диабета. И одна плохая новость для любителей сливок и сахара — вам придется отказаться от них, если вы хотите насладиться его преимуществами для похудения.
Ешьте суп
Если вы любите есть суп — у нас для вас хорошие новости. Эта ваша здоровая привычка также может привести к потере веса. В чем причина? Согласно недавнему исследованию, если употреблять суп перед едой, то можно сократить потребление калорий на 20%. Для этого выбирайте низкокалорийный прозрачный суп, который содержит не более 100-150 калорий. Крем-супы не рекомендуются, так как они могут содержать дополнительные калории.
Ешьте неограниченное количество овощей
Хотя в целом большинство диет основывается на умеренном количестве продуктов, овощи могут быть исключением. По мнению экспертов, их можно употреблять без ограничений. Они помогут вам получить витамины и клетчатку, не увеличивая при этом количество потребляемых калорий. Однако сюда не входят крахмалистые овощи (например, картофель).
Ешьте из маленьких тарелок
Со временем размер тарелок и порций становится больше. Это делает переедание почти гарантированным. Поэтому, чтобы избежать этого, предпочитайте есть в маленьких тарелках. Этот трюк также поможет вам уменьшить количество нездоровой пищи. Согласно одному эксперименту, прежде чем перекусить любимой закуской или чипсами, сначала положите их в миску или тарелку. Таким образом, вы будете есть меньше.
Выключите свет
Чтобы сон был спокойным, обязательно выключайте свет перед сном. Согласно недавнему исследованию, люди, которые спят с включенной лампой или телевизором, повышают риск развития ожирения на целых 22%.
Жевательная резинка
Если вы испытываете неутолимую тягу к нездоровой пище, пожуйте жвачку, прежде чем доставать пачку чипсов. Это может отвлечь ваш мозг и отвлечь ваше внимание.
Прекратите запреты
Если вы привыкли мысленно говорить «нет» при виде шоколада, подумайте еще раз. Возможно, это неправильный подход. Скажите себе, что можно все. Что хотите и сколько хотите. Через некоторое время вы увидите, что этот трюк работает. Магия «запретных продуктов» заключается именно в том, что они запрещены.
Пейте протеин (белок)
Употребление сывороточного протеина поможет вам чувствовать себя сытым, а также подавит выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать бешеный голод. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется принимать протеин примерно за 90 минут до еды. Таким образом, вы будете есть меньше, сокращая потребление калорий без особых усилий.
