Гены могут быть не на нашей стороне
Идеальная фигура — тема, которая не чужда ни одной женщине. Независимо от веса, роста и процента жира в организме, мы, женщины, испытываем вечные муки по поводу своей внешности. Вряд ли найдется дама, которая смело скажет: «Мне нравится в себе абсолютно все». Одна тема, которая нас бесспорно объединяет, — это похудение. Независимо от того, составляет ли вес 2-3 килограмма или больше, у каждого из нас есть чем поделиться по этому вопросу. Однако с возрастом похудеть становится все труднее.
В следующих строках мы поделимся с вами, каковы некоторые из наиболее распространенных причин, по которым мы не можем похудеть. Вот они:
Здоровье микрофлоры нашего кишечника не является оптимальным
Все больше исследований показывают, насколько важен микробиом (совокупность бактерий) для нашего здоровья и особенно для поддержания желаемого веса. Исследование 2020 года показало, что пребиотики, пробиотики и синбиотики могут предотвратить увеличение веса. Пребиотики — это клетчатка, которая «кормит» хорошие бактерии в нашем кишечнике. И даже если мы принимаем пробиотики в качестве добавки, если мы не поддерживаем хорошие бактерии, плохие бактерии могут взять верх. Рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей из-за содержащейся в них клетчатки и их влияния на хорошие бактерии.
Гены могут быть не на нашей стороне
Многим из нас трудно признать это, но гены играют важную роль, когда речь идет о нашем весе. В интересном исследовании, которое послужило основой для написания книги, наблюдали за близнецами, которые жили вместе и порознь. По окончании исследования было установлено, что на изменение веса человека примерно на 70% влияют гены. Существует теория, утверждающая, что у каждого организма есть свой «счастливый вес» — оптимальный вес, при котором мы хорошо питаемся и занимаемся спортом, но не переусердствуем. Если человек хочет достичь веса, который значительно ниже указанного, мозг начинает саботировать этот процесс. В таком случае, если мы хотим похудеть, нам придется делать это медленно и постепенно, тем самым обманывая свой разум. Для того чтобы сохранить потерянный вес и не вернуть его обратно, рекомендуется терять не более 10% от общего веса в течение 6 месяцев. Например — если мы весим 70 кг, то за полгода вы должны потерять не более 7 кг.
Со временем вы теряете мышечный тонус
Когда мы достигаем менопаузы, уровень эстрогена снижается, и женщины начинают заметно терять мышечную массу. После 30-го года жизни, каждые 10 лет, эта масса уменьшается от 3% до 8%. Может показаться, что это не так много, но на самом деле это очень много, учитывая, что мышцы помогают нам сжигать больше калорий. С возрастом женщинам требуется меньше калорий. Чтобы замедлить процесс старения, нужно увеличить тренировки, развивающие мышцы, и остерегаться продуктов, содержащих пустые калории.
Если мы едим перед телевизором или глядя на экран смартфона, то, скорее всего, через некоторое время мы зададимся вопросом: «А что я, собственно, съел?». Чтобы избежать неосознанного переедания, эксперты рекомендуют уделять время приготовлению пищи и уделять ей должное внимание. Как гласит старая поговорка: «Когда я ем, я глух и нем».
Мы пропускаем прием пищи, а затем переедаем
Стремясь сократить количество калорий, мы склонны есть меньше в течение дня и даже пропускать обед и завтрак. Но что происходит вечером? Наш организм включает защитные механизмы и заставляет нас есть без остановки. Что мы можем сделать, чтобы избежать этого? По мнению экспертов, хорошо, если мы питаемся по определенному графику в течение дня, даже планируя, что именно мы будем есть. Таким образом, мы подадим сигнал нашему организму, что он будет сыт.
