3 мощных источника веганского белка

5/5 - (1 голос)

Где взять протеин, если вы веган

3 мощных источника веганского белка
3 мощных источника веганского белка

Веганская диета очень популярна в последние годы. Многие люди решают стать веганами по разным причинам. Такой способ питания имеет много достоинств и преимуществ для здоровья, но и один серьезный и существенный недостаток — недостаток белка.

Белок является одним из основных макронутриентов, в которых организм испытывает острую потребность. Они являются строительными блоками каждой клетки организма. Дефицит белка может привести к серьезным нарушениям всех процессов и функций в организме. В отсутствие белков деление клеток происходит в значительно затрудненных условиях, что создает риск возникновения опасных состояний.

Тем не менее, если вы придерживаетесь веганской диеты, это не значит, что вам негде взять белок. Есть несколько очень хороших веганских источников белка, которые вы можете включить в свой рацион на регулярной основе. Вот что они собой представляют.

Соя

Соя и соевые продукты являются превосходными растительными источниками белка. Помимо белка, соя содержит завидное количество клетчатки, минералов и витаминов группы В. Например, всего одна чашка вареного эдамаме содержит около 20 граммов белка, что является прекрасным количеством для растительного источника.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ  Как отказаться от сахара всего за 3 недели

Соя и соевые продукты также являются богатым источником клетчатки. Это особенно важно для поддержания здорового уровня холестерина, сахара в крови и здоровья кишечника. Регулярное употребление сои и соевых продуктов может снизить риск развития диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, воспаления кишечника и запоров. Иммунная система также зависит от хорошей микрофлоры кишечника, что является дополнительным плюсом к общей картине здоровья, которую рисует соя.

Чечевица

Чечевица — еще один прекрасный растительный источник множества белков. Она подходит для веганской диеты, поскольку обеспечивает около 18 граммов белка на одну чашку вареной чечевицы. Кроме того, в нем содержится много клетчатки, что делает его чрезвычайно полезным. Он наполняет организм и является источником минералов и витаминов, необходимых организму.

Орехи и семена

Орехи и семечки — еще один прекрасный источник растительного белка. Если вы придерживаетесь веганской диеты, неплохо включать их ежедневно в свой рацион, поскольку они обеспечивают организм необходимым для его функционирования белком. Они также богаты клетчаткой и полезными жирами, что обеспечивает чувство сытости, помогает в синтезе и транспортировке гормонов, а также в усвоении жирорастворимых витаминов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ  7 ритуалов, которые сделают вашу кожу сияющей

Орехи и семечки — очень хорошее средство для контроля веса, холестерина, сахара в крови. Они отлично подойдут для вашей выпечки, смузи, салатов, мясных и овощных блюд, закусок.

Одними из самых богатых источников белка из орехов являются грецкие орехи, семена льна и конопли, семена чиа, миндаль.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *