Приближается один из наших любимых праздников в году, Новый год. Хотя мы каждый год клянемся, что не будем злоупотреблять едой и напитками, наши планы не всегда сбываются. После праздников мы набираем несколько килограммов, чувствуем себя вздутыми, одутловатыми. Именно тогда мы понимаем, что пришло время провести детоксикацию организма.
Но перед праздниками тоже полезно провести детокс, конечно, зная, что потом мы не наверстаем упущенное. Детоксикацию перед праздниками не следует воспринимать как голодание. Нам нужны небольшие изменения в нашем меню, которые помогут нам чувствовать себя энергичными, поддерживать хороший иммунитет, устранить водный вес, токсины.
Как провести предпраздничную детоксикацию организма?
1. Независимо от времени суток, не забывайте о воде со свежим лимонным соком. Он улучшает пищеварение, повышает иммунную систему, способствует детоксикации печени.
2. Убедитесь, что у вас есть три основных приема пищи на день и два промежуточных перекуса, во время которых вы можете съесть несколько миндалин, грецких орехов, кешью, фруктов. Промежуточные перекусы необязательны, только если вы сильно проголодаетесь. Это поможет вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
3. Включите 2-3 порции белка в небольших количествах в свое ежедневное меню. Они могут быть в виде яиц, йогурта, мяса птицы, рыбы, орехов, морепродуктов. Белки насыщают нас и дают энергию.
4. Сократите потребление соли и сахара.
5. Принимайте небольшое количество полезных жиров с каждым приемом пищи, например, оливковое масло, кокосовое масло или качественное коровье масло.
6. Пейте много воды, но добавляйте в напитки травяные чаи или зеленый чай.
7. Избегайте употребления жареной пищи, гамбургеров, пиццы, обработанных упакованных продуктов, колбас, сыров, брынзы, алкоголя, сладостей. Они вызывают накопление токсинов в организме, повышают уровень сахара в крови, кровяное давление и заставляют печень работать очень интенсивно. Они могут вызывать головную боль, неприятный запах изо рта, газообразование и усталость.
8. Избегайте выпечки, содержащей глютен, и пробуйте ту, которая его не содержит.
9. Ванна с гималайской солью также помогает процессу детоксикации.
10. Добавьте в свое меню больше свежих овощей и фруктов, особенно грейпфрут.
11. Попробуйте прерывистое голодание, также известное как пост. Он обладает рядом полезных для здоровья свойств. Что касается поста, то существуют различные подходы к голоданию, которые может определить каждый, самый популярный из них — 16/8. В течение 8 часов нам разрешено есть, после этого 16 часов мы не употребляем никакой пищи и пьем только воду, кофе, чай, без молока, сахара, меда. В какое время для вас должно начаться голодание, вы определяете в соответствии со своим графиком. Например, вы можете питаться (здоровой пищей) с 9:00 утра до 16:00 вечера, а затем провести пост в течение 16 часов. Подробнее о пользе голодания вы можете прочитать здесь.
12. Сократите потребление углеводов, таких как картофель, рис, морковь, бананы. Старайтесь есть их не каждый день и меньшими порциями.
13. Упражнения. Если у вас нет такой привычки, это хороший повод найти себе занятие или попробовать для начала йогу.
14. Сделайте массаж тела.
15. Постарайтесь уменьшить стресс.
16. Ужинайте не позднее 19:30.
